야식의 단점, 야식으로 피해야 할 음식

1. 야식의 단점

숙면은 건강을 유지하는데 중요한 방법 중 하나입니다. 평소 건강관리가 힘들다면 질 좋은 수면습관을 형성하는 것이 필수입니다. 좋은 수면습관을 형성하는 방법 중 하나가 잠들기 전 3시간 전부터 금식을 시작하는 것입니다. 음식물이 소화되지 않고 위에 있는 상태에서 잠을 자게 되면 위에서 음식물을 소화 시 키위해 많은 에너지를 발산합니다. 잠자는 동안 뇌를 비롯해 신체 기관이 휴식을 취해야 하지만 음식물을 소화시키느라 숙면을 방해하기 때문에 3시간 전부터 금식을 시작하는 것이 좋습니다. 하지만 저녁 식사 후 잠자기 전 먹는 야식은 하루를 피로를 풀어주고 빠르게 기분전환할 수 있는 스트레스 해소방법 중 하나이기도 합니다. 단, 잠들기 전 꼭 피해야 할 음식에 대해 알려드립니다. 가급적 이 음식은 잠들기 전 섭취를 삼가시길 바랍니다. 지금까지 야식의 단점에 대해 알아보았습니다.

2. 야식으로 피해야 할 음식

야식으로 피해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다. 빠른 스트레스 해소를 위해 많은 사람들은 맵고 강렬하고 자극적인 맛을 선호합니다. 매운맛으로 감각을 자극하고 땀을 빼는 과정에서 카타르시스를 느끼곤 합니다. 하지만 매운 음식에는 캅사이신이 많이 들어있습니다. 캅사이신의 경우 소화불량과 속 쓰림을 유발하여 불편함과 함께 숙면을 방해하는 한 요인이기도 합니다. 특히 잠자기 전 매운맛의 경우 위장장애를 유발할 확률이 매우 높습니다. 커피와 차의 경우 다량의 카페인을 함유하고 있습니다. 카페인의 주 성분은 각성성분을 포함하고 있는데 이 각성 성분의 경우 낮 시간에 섭취시 피로감을 해소하고 예방할 수 있으나 잠들기 전 섭취 시 신경계를 방해하여 편안한 수면을 방해하는 한 요소이기도 합니다. 체질상 카페인이 맞지 않는 사람의 경우 커피나 차 이외에도 카페인이 소량 함유된 음식을 잠들기 전 섭취할 경우 심장 불규칙한 음식과 같은 두근거림 증상으로 인해 숙면에 방해를 받기도 합니다. 달콤한 간식류인 초콜릿의 경우 식사 중간 중간 공복감이나 허기짐을 예방하는데 가볍게 섭취할 수 있는 간식입니다. 또 일과 중 피로감을 느낄 때 초콜릿의 섭취로 피로감을 해소할 수 있습니다. 하지만 이런 초콜릿에는 카페인과 테오브로민 성분이 포함되어 있습니다. 잠들기 3시간 전에 섭취되면 심장의 두근거림으로 인하여 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 알코올의 섭취를 할 경우 초반에는 알코올 성분으로 인하여 쉽게 잠이 들고 숙면을 취할 수 있습니다. 하지만 잠에서 깬 후 컨디션 조절이 어려워 더 많은 피고람을 유발할 수 있습니다. 특히 잠들기 전 반복된 알코올 섭취는 수면 주기 및 숙면을 방해합니다. 반복적으로 알코올을 섭취할 경우에는 섭취하지 않은 날에도 비슷한 증상을 유발하여 숙면을 방해합니다. 매운 음식 다음으로 야식음식으로 치킨, 탕수육, 튀김 등 많은 기름을 사용하여 조리하는 튀김류와 기름진 음식을 선호하는 편입니다. 하지만 튀기고 기름진 음식은 위장에 부담을 주어 소화불량을 유발하고 이로 인하여 숙면 취하는데 방해가 됩니다. 또 저녁시간 후 잠들기 전 섭취하는 야식의 경우 저녁식사 음식과 잠들기 전 섭취한 음식이 합쳐져 소화를 방행 하게 되면서 소화속도를 더디게 만들게 됩니다. 이로 인하여 잠자리에 뜰 때 소화불량으로 인하여 숙면에 방해가 됩니다. 과일과 채소류의 경우 잠들기 전 건강하게 섭취하기 좋은 식재료립니다. 하지만 이 과정에서 몇몇 과일류와 채소류의 경우 가지고 있습니다. 그러므로 잠들기 전에는 성분을 확인한 후 섭취해야 합니다. 잠들기 전에는 감귤류와 토마토의 섭취를 제한해야 합니다. 그 이유로는 감귤류의 경우 비타민C를 다량 함유하고 있습니다. 비타민 C는 피로를 해소시킬 수 있지만 산성이 강해 잠들기 전 섭취 시 속 쓰림과 같은 소화불량, 위산 역류를 유발하여 위장 장애의 원인이 됩니다. 또한, 소화불량과 위산 역류로 인한 위 통증으로 숙면을 방해하는 한 요인이니 잠들기 전 섭취를 주의하시길 바랍니다. 과식을 예방하고 수분 충전을 위한 목적으로 탄산음료를 섭취하기도 합니다. 하지만 탄산음료의 경우 강한 탄산과 높은 당류를 함유하고 있어서 잠들기 전 섭취가 당 성분으로 인해 당뇨병을 유발할 수 있고 강한 탄산 성분으로 인하여 복부팽만감을 유발하여 소화불량이나 위장장애의 원인이 되기도 합니다. 또 변의를 유발하여 수면 도중 변의를 느끼고 화장실 이용을 하게 되면서 깊은 수면을 방해합니다. 고기에는 우리 몸의 근육을 생성하는데 도움이 되는 단백질 성분을 포함하고 있습니다. 적절한 고기류의 섭취는 우리 몸에서 단백질 손실을 막고 생성하는데 많은 도움을 줍니다. 하지만 단백질 성분이 포함된 고기류의 경우 기름이 많고 상대적으로 다른 음식에 비해 소화속도가 느린 편입니다. 이에 따라 잠들기 전 고기류를 섭취할 경우 소화 속도가 느려 취침 시 불편감과 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 아이스크림이나 캔디류의 경우 식사 후 후식으로 가볍게 섭취하기 좋은 간식류입니다. 소량이고 위에 큰 부담감을 주는 양은 아니지만 정제된 다량의 당성분과 높은 지방 함량으로 혈당의 급격한 변동을 유발하고 이로 인해 체내에서 당류를 조절하는 과정에서 수면의 방해요인이 됩니다. 또한 치아손상을 유발할 수 있습니다.