콜레스테롤이란, 콜레스테롤 예방법 , 콜레스테롤에 좋은 음식

1. 콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 우리 몸에 매우 중요합니다. 콜레스테롤이란 무엇인지 알아보겠습니다. 모든 세포에 존재하는 왁스 같은 물질로 소화를 위한 호르몬, 비타민 D, 담즙산의 생성을 돕습니다. LDL (저밀도 지단백)은 종종 "나쁜" 콜레스테롤로 표시됩니다. 이것은 동맥 벽에 플라크를 침착시키는 경향이 있어 심장병의 위험을 증가시킵니다. HDL(고밀도 지단백)은"좋은" 콜레스테롤로 간주되는 HDL은 혈류로부터 과도한 LDL을 제거하여 폐기를 위해 간으로 운반합니다. 최적의 콜레스테롤 수치를 유지하는 것은 심혈관 건강에 매우 중요합니다. LDL (저밀도 지단백)은 이상적으로는 100 mg/dL 미만이어야 합니다. 높은 수치는 심장병의 위험을 높입니다. HDL(고밀도 지단백) 높은 수치, 바람직하게는 60 mg/dL 이상은 심장 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 총 콜레스테롤은 이상적으로 200 mg/dL 이하로 유지해야 합니다. 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식은 LDL (저밀도 지단백) 수치를 높이는 반면, 가용성 섬유질이 풍부한 음식은 LDL (저밀도 지단백) 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 HDL(고밀도 지단백) 수치를 높이고 LDL (저밀도 지단백) 제거를 돕습니다. 가족력은 사람들이 높은 콜레스테롤 수치를 갖게 할 수 있습니다. LDL (저밀도 지단백) 수치가 높아지면 동맥에 콜레스테롤이 풍부한 플라크가 쌓여 혈류를 방해하고 심장마비와 뇌졸중의 위험을 높이는 죽상경화증으로 이어질 수 있습니다. 과일, 야채, 통곡물, 그리고 기름기가 적은 단백질이 풍부한 심장 건강 식단으로 바꾸어야 합니다. 포화 지방, 설탕이 든 음식, 그리고 가공 식품을 제한하시기 바랍니다. 일주일에 최소 150분 동안 활발한 걷기, 조깅, 또는 수영과 같은 유산소 활동에 해야 합니다. 어떤 경우에는 의사들이 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 스타틴이나 다른 약물을 처방할 수도 있습니다. 정기적인 검진은 콜레스테롤 수치를 추적하고 심혈관 건강 상태를 평가하는 데 도움이 됩니다. 콜레스테롤 수치를 이해하는 것은 우리가 심장 건강을 향해 적극적인 조치를 취할 수 있도록 합니다. 건강한 생활 방식을 받아들이고, 신체적으로 활동적으로 유지하며, 필요할 때 의학적인 지도를 구함으로써, 우리는 더 건강한 심장과 활기찬 삶을 향한 길을 닦습니다. 우리의 심혈관 건강을 우선시하고, 최적의 건강을 향한 이 여행을 함께 시작합시다.

2. 콜레스테롤 예방법

높은 콜레스테롤 수치는 심장병과 다른 심혈관계 합병증의 위험을 상당히 증가시킬 수 있습니다. 다행히도, 높은 콜레스테롤을 예방하고 심장 건강을 유지하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 사전 조치가 있습니다. 지금부터 콜레스테롤 예방법에 대해 알아보겠습니다. 고콜레스테롤을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 심장 건강 식단을 채택하는 것입니다. 포화 지방과 트랜스 지방을 제한하여 콜레스테롤을 예방해야 합니다. 포화 지방과 트랜스 지방이 높은 음식은 LDL (저밀도 지단백) 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 대신, 올리브 오일, 아보카도, 견과류 그리고 지방이 많은 생선에서 발견되는 더 건강한 지방을 선택하세요. 과일, 야채, 통곡물, 콩과 식물에서 발견되는 가용성 섬유질은 LDL (저밀도 지단백) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 붉은 육류 소비를 최소화하면서 가금류, 생선, 콩류, 콩류와 같은 살코기 단백질 공급원을 식단에 포함시킵니다. 규칙적인 운동은 심장 건강을 유지하고 높은 콜레스테롤 수치를 예방하는 데 매우 중요합니다. 콜레스테롤 수치와 전반적인 심혈관 건강을 향상시키기 위해 일주일에 최소 150분 동안 활발한 걷기, 조깅, 사이클링 또는 수영과 같은 활동을 시작하시기 바랍니다. 콜레스테롤 수치와 신진대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있는 근육량을 만들기 위해 근력 운동을 일상에 포함시킵니다. 과체중 또는 비만은 높은 콜레스테롤과 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동의 조합을 통해 건강한 체중을 달성하고 유지해야 합니다. 흡연은 HDL (고밀도 지단백) 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 손상시켜 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 금연은 콜레스테롤 수치와 전반적인 심장 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 적당한 알코올 섭취는 심혈관계의 이점을 일부 가질 수 있지만, 과도한 알코올 섭취는 중성지방 수치를 높이고 높은 콜레스테롤의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 알코올 섭취를 적당한 수준으로 제한하십시오. 여성의 경우 하루에 한 잔까지, 남성의 경우 하루에 두 잔까지로 정의됩니다. 정기적인 건강 검진은 콜레스테롤 수치를 모니터링하고 전반적인 심혈관 건강을 평가하는 데 필수적입니다. 의료 제공자는 혈액 검사를 통해 콜레스테롤 수치를 측정하고 필요한 경우 예방 및 치료를 위한 개인화된 권장 사항을 제공할 수 있습니다.

3. 콜레스테롤에 좋은 음식

건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 것은 심장 건강에 필수적입니다. 콜레스테롤에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다
귀리에는 LDL (저밀도 지단백) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 가용성 섬유질이 풍부하기 때문에 아침에 먹기 좋습니다. 검은콩, 강낭콩, 렌틸콩과 같은 콩은 수용성 섬유질과 식물성 단백질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 탁월한 선택입니다. 아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류는 건강한 지방, 섬유질, 항산화제로 포장되어 있는데, 이들은 모두 LDL (저밀도 지단백) 콜레스테롤을 낮추고 HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤 수치를 높이는데 기여할 수 있습니다. 연어, 고등어, 정어리 등 지방이 많은 생선에는 오메가3 지방산이 풍부해 중성지방을 낮추는데 도움을 주고 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 아보카도는 단일불포화 지방의 훌륭한 공급원으로, HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤 수치를 높이는 동시에 LDL (저밀도 지단백) 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 지중해 식단의 주식이며 단일 불포화 지방과 항산화제가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류는 항산화제와 가용성 섬유질이 풍부하여 심장 건강과 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다. 시금치와 같은 녹색 채소는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 루테인, 섬유질 및 식물성 화합물이 풍부합니다. 아마씨는 LDL (저밀도 지단백) 콜레스테롤을 낮추고 전반적인 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 되는 가용성 섬유질과 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 현미, 퀴노아, 보리 등 통곡물에는 섬유질, 비타민, 무기질 등이 풍부해 심장 건강 증진과 콜레스테롤 수치 관리에 이상적인 선택지입니다. 사과는 용해성 섬유질과 항산화제가 풍부하여 LDL (저밀도 지단백) 콜레스테롤 수치를 낮추고 체내 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마늘은 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄이는 것으로 밝혀진 화합물인 알리신을 함유하고 있습니다. 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿에는 플라보노이드(flavonoid)라는 항산화 물질이 풍부해 적당히 섭취하면 콜레스테롤 수치를 개선하고 심장병 위험을 줄일 수 있습니다. 녹차에는 카테킨이라고 불리는 항산화 물질이 가득 들어 있는데, 이것은 LDL (저밀도 지단백) 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류는 수용성 섬유질과 항산화제가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 어린 콩은 식물성 단백질, 섬유질, 그리고 산화 방지제가 풍부하고, 이들 모두는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 향상시키는데 기여할 수 있습니다. 토마토에는 LDL (저밀도 지단백) 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 줄이는 것과 관련된 강력한 항산화제인 리코펜이 풍부합니다. 치아씨앗은 가용성 섬유질과 오메가3 지방산이 많아 LDL (저밀도 지단백) 콜레스테롤 수치를 낮추고 체내 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 적포도주는 적당히 섭취하면 폴리페놀이라는 항산화 물질을 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 개선하고 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.